Почему недостаток освещения опасен для здоровья

Искусственный свет, заменяющий человеку солнечные лучи, не только позволяет продлить световой день, но и иногда оказывает положительное влияние на здоровье. Однако если освещение подобрано неправильно, это может быть по-настоящему опасно.

Так ли важен свет для человека?

Свет играет очень важную роль в поддержании правильного функционирования нашего организма. Когда человек страдает от недостатка света, у него может нарушаться сердечный ритм, снижаться концентрация, колебаться температура тела, могут появиться симптомы усталости и даже депрессия. А все потому, что наши биологические часы подстраиваются под солнечную активность . Другими словами, когда начинается новый день, человеческий мозг переходит из режима отдыха в активное действие. Солнечный свет стимулирует секрецию кортизола, а этот гормон отвечает за нашу активность. Кстати, максимальная концентрация кортизола в крови приходится на утреннее время (как правило, около 8.00), а самая низкая – поздним вечером (около полуночи). А вот примерно с 19 часов в нашем организме более активно вырабатывается другой гормон – мелатонин, который способствует успокоению и более легкому засыпанию. Ученые из Гарвардской медицинской школы доказали влияние света на циркадный ритм человека [1] (отвечает за желание спать ночью и бодрствовать днем). Важность правильного функционирования этого процесса неоспорима, ведь если в нем что-то идет не так, могут появиться самые разные заболевания: от гипертонии до диабета и рака.

Понятное дело, что нет ничего лучше для людей, чем естественный солнечный свет. Тем не менее современному человеку очень трудно вести жизнедеятельность в ритме восхода и заката солнца. В таких случаях на помощь приходит искусственный свет. Но если освещение в помещении некачественное, это может только навредить. Напротив, хорошее освещение – это не только часть дизайнерского решения, но также источник энергии и положительных эмоций [2] (не в последнюю очередь благодаря более активному производству гормонов счастья – эндорфинов, количество которых также зависит от продолжительности светового дня).

Что такое правильное освещение

Одним из главных критериев правильного выбора источника света является цветовая температура, которая измеряется по шкале Кельвина. Теплый свет издают лампы, цветовая температура которых не превышает 3300 К (например, лампы накалывания 200 Вт), в то время как холодный свет – это, как минимум, 4600 К (люминесцентная лампа). Первый влияет на мозг успокаивающе, расслабляет, создает хорошее настроение и наиболее подходящую для отдыха атмосферу. Противоположный эффект создает холодный свет – он стимулирует к действию, помогает сосредоточиться, мотивирует к работе.

Таким образом, в офисах, библиотеках, домашних кабинетах, местах для учебы ребенка следует использовать холодное освещение. В местах, где мы, как правило, не задерживаемся подолгу (например, коридоры, уборные) можно использовать нейтральное освещение. А в гостиной и, тем более, в спальне лучше устанавливать лампы, излучающие теплый свет. Кстати, специалисты говорят, что кухни и столовые также следует освещать такими же лампами. Все дело в том, что под холодным светом даже свежеприготовленное блюдо может выглядеть несвежим и неаппетитным.

Еще один важный момент, на который следует обращать внимание при выборе лампы для закрытого помещения, это ее индекс (коэффициент) цветопередачи (измеряется в Ra). Этот параметр указывает, насколько естественно выглядят цвета при искусственном освещении по сравнению с их видом при дневном свете. Максимальный показатель Ra – 100, и он полностью соответствует характеристикам дневного освещения. То есть чтобы цвета под искусственным светом выглядели максимально естественно (как днем), надо выбирать лампы с максимально высоким показателем Ra. Лучшими для закрытых помещений считаются лампы с индексом цветопередачи в 80-90.

Какой должна быть яркость лампы, чтобы не вызывать проблем со здоровьем

Яркость освещения измеряется в люксах. Люкс – это интенсивность света, падающего на поверхность. В обычный летний солнечный день яркость на улице составляет от 50000 до 100000 Л. В жилых и офисных помещениях летом этот показатель колеблется в пределах 50-500 Л. А вот в ноябре интенсивность света на улице может снижаться до 500 Л, а в помещении яркость при дневном свете обычно не превышает 100 Л, что намного меньше, чем в летние дни. А каким должно быть правильное освещение в офисах и комнатах, чтобы не вызвать дискомфорта и проблем со здоровьем?

Когда речь заходит об уровнях освещения, то для разных типов помещения существуют разные рекомендуемые нормы [3] . Например, помещение, используемое для хранения вещей, требует относительно немного света, в то время как мастерская или классные кабинеты в школе – более яркого освещения.

Чем опасен недостаток света

Согласно статистике, примерно 90% людей трудоспособного возраста ежедневно проводят от 6 до 8 часов в закрытых помещениях (офисах, цехах, складах, магазинах и т. п.), где они постоянно подвергаются воздействию искусственного света. И далеко не в каждом помещении освещенность соответствует требованиям. В 2015 году польские специалисты проверили качество освещения в офисах Польши, и как оказалось, почти в 84% случаев оно не соответствовало нормам. Позже аналогичная проверка была проведена и в других странах ЕС. Общеевропейский результат оказался не намного лучшим польского – в 61% европейских офисов не соблюден как минимум один пункт из списка требований к освещению в закрытых помещениях. Кроме того, оказалось, что почти треть работающих при недостаточном освещении чувствуют сонливость и слабость в течение всего года, а около половины опрошенных страдают нарушением внимания и усилением аппетита. Но это далеко не все проблемы, которые могут возникать из-за нехватки освещения.

Чрезмерное напряжение глаз

Первыми недостаток освещения ощущают глаза, и надо сказать, именно они страдают больше всего. Слабый свет заставляет наши глаза постоянно напрягаться. В результате появляется раздражение, покраснение, чувство жжения и сухости в глазах. В свою очередь постоянное напряжение глаз ведет к усталости и раздражительности. Ну и конечно же, работа или учеба при плохом освещении ведет к разным офтальмологическим расстройствам. Это снижение остроты зрения, нарушение фокусировки, двоение в глазах, плохое восприятие цвета, близорукость. Поэтому многие работающие в полутьме часто прищуриваются.

Чтение и учеба при плохом освещении наиболее опасна для детей, чьи организмы еще только формируются. Офтальмологи напоминают родителям, что наиболее подходящий свет для детских глаз – дневной. Поэтому очень важно, чтоб ребенок постарался сделать все домашние задания именно при дневном свете, благодаря чему нагрузка на глаза существенно снижается. Чем слабее освещение, тем сильнее напрягаются глаза. Группа ученых из США и Австралии провела исследование, в ходе которого обнаружила, что чем больше времени ребенок проводит на улице при дневном свете, тем меньше он подвержен риску ухудшения зрения.

Головные боли

Плохое освещение может вызвать сильные головные боли. Если работать в полумраке постоянно, то боль может приобрести хронический характер.

Плохая осанка

Когда человеку приходится читать или писать при слабом освещении, он, понятное дело, будет стремиться максимально приблизить глаза к тетради, книге и т. п. Если это будет продолжаться изо дня в день, у человека выработается неправильная осанка, что крайне нежелательно, особенно в детском возрасте. У взрослых, работающих при недостатке света, часто развивается шейный остеохондроз.

Снижение работоспособности

Слабое освещение негативно сказывается на трудоспособности человека. Если в офисе или учебном заведении не хватает света, взрослые и дети становятся вялыми, быстро устают, эффективность их работы снижается в разы.

Расстройства психики

Ученые обнаружили, что люди, проводящие много времени при тусклом свете, чаще страдают депрессией и другими психическими отклонениями. Специалисты объясняют этот факт тем, что при нехватке света в организме снижается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Интересный факт, по мнению некоторых исследователей причиной конфликтов во многих семьях также может быть неправильное освещение жилых помещений. По наблюдениям ученых, люди, в чьих домах освещение слишком слабое, более агрессивны и меньше контролируют свои эмоции.

Нарушения в работе мозга

Не так давно исследователи нашли доказательства тому, что частое и длительное пребывание в помещениях со слабым светом может затормаживать работу головного мозга. Полумрак ведет к ухудшению памяти и концентрации. Больше всего в условиях плохой освещенности страдает детский мозг.

К этой мысли ученых подтолкнуло исследование, проведенное специалистами из Мичиганского университета. В ходе научного опыта они поместили лабораторных крыс на 4 недели в условия тусклого освещения. Оказалось, животным хватило 28 дней пребывания в таких условиях, чтобы активность гиппокампа (область мозга, отвечающая за обучение и память) ухудшилась на 30%. Активность головного мозга у подопытных восстановилась до прежнего уровня только после того, как животных на 4 недели поместили в условия яркой освещенности. В результате ученые из Мичигана пришли к выводу, что нехватка освещения ведет к ослаблению связей между нейронами гиппокампа.

Идеальный свет не только для глаз, но и для всего человеческого организма – дневной. Поэтому специалисты советуют в помещениях, где человек проводит очень много времени, обзавестись светильниками, свет которых максимально приближен к естественному. По мнению многих ученых, это залог хорошего самочувствия, отличного зрения и превосходного настроения.

Что делать, если у вас в комнате мало света?

Если раньше ввиду ограниченных средств и технологий особо не возникали вопросы о том, как именно ремонтировать квартиру или дом, то теперь один из труднейших моментов — решить стиль и интерьер комнаты.

Мы рассмотрим интерьер для комнат с ограниченным доступом солнечного света. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются очень многие граждане. Даже если не считать, что во многих регионах солнечных дней в году бывает слишком мало, причиной недостатка света в квартире также может стать близкая расположенность зданий, теневая сторона и тому подобное.

В темных помещениях важно абсолютно все: как расположена мебель, из какого материала она, как располагаются осветительные приборы, на каком расстоянии друг от друга расположены все элементы интерьера.

Для начала решим, интерьер, какой именно комнаты вы разрабатываете.

Гостиная

Рассмотрим на примере вышеуказанной фотографии.

Как видим, в комнате не то чтобы было недостаточно солнечного света, его просто-напросто нет. То есть такой дизайн подойдет не только для темных помещений, но и для комнаты без окон.

В чем секрет, позволяющий создавать красивую и уютную гостиную, несмотря на явный дефект?

Правильное использование источников искусственного света. В темных помещениях ни в коем случае нельзя устанавливать одну люстру в центр комнаты. Таким образом, вы еще больше подчеркнете отсутствие естественного света.

В гостиную с плохим естественным освещением лучше не размещать мебель темных оттенков, а также тяжелую дубовую мебель. Но также и не стоит выбирать снежные расцветки белого цвета. Очень светлые предметы интерьера приведут к тому, что может создаться впечатление офисного помещения.

Выбирайте теплые расцветки, естественные.

Ошибка! Многие, считая, что стеклянные элементы добавляют воздуха и ощущения пространства, забывают о том, что этот метод действует лишь в хорошо освещенных помещениях. В темной комнате стекло не только не будет смотреться хорошо, но и лишит помещение уюта.

Наиболее удачный вариант для гостиной без достаточного освещения — мебель из легкого светлого дерева, кремовые расцветки диванов, светлый, но не белый, ковер и рассеянное освещение по всей комнате. Добить такого освещения, как на картинке выше, можно с помощью подвесных потолков. Если высота потолков комнаты не позволяет, то можно просто установить осветительные приборы по всей поверхности комнаты.

Крайне нежелательно декорировать комнату при помощи тяжелых, массивных предметов — они только подчеркнут отсутствие естественного освещения. Если же вы все-таки остановили свой выбор на люстре, то выбирайте модели, плотно прилегающие к потолку. Таким образом, свет распространяется более плавно и равномерно.

Также можете остановиться свой выбор на светоотражающих или, как их еще называют, флуоресцентных обоях. Конечно, это не решит проблему полностью, однако позволит придать дополнительное освещение за счет светоотражающих частиц.

Спальня

Как бы странно это ни звучало, но подобрать интерьер для спальни без окон или с плохим естественным освещением намного легче, чем для гостиной. Скорее всего, случается это из-за того, что в спальне в любом случае не предполагается особо яркое освещение. Однако, конечно же, свет необходим. Именно поэтому мы рассмотрим все варианты, как можно восполнить отсутствие естественного источника света.

На фотографии выше мы видим один из лучших вариантов декорирования и проектирования спальни без окон. На первый взгляд мы даже не сразу замечаем дефект помещения, происходит это за счет очень грамотно расположенных осветительных приборов.
Освещение по потолку позволяет воспроизвести эффект солнечных лучей, попадающих в комнату. Следует учитывать то, что при таком дизайне упор лучше делать на светоотражающие поверхности светлых, естественных оттенков.

Совет! Некоторые дизайнеры для создания уюта и для того, чтобы скрыть факт отсутствия окон прибегают к довольно интересной задумке — они используют шторы для декорирования обычной стены. В итоге у человека, заходящего в помещение, возникает ощущения, что окна просто зашторены. Данный метод очень легко можно применить и у себя дома.

Не забудьте, что помимо проблем с освещением, из-за отсутствия окна возникнут проблемы с вентиляцией и проветриванием комнаты. Для решения этой проблемы наиболее лучший вариант — это кондиционер, не только согревающий или охлаждающий помещение, но и вентилирующий. Также лучше не использовать для декорирования большое количество вещей. Они будут только собирать пыль. Лучше придерживайте минималистического стиля.

Кабинет

Многие на рабочих местах сталкиваются с такой проблемой — вам предоставили столь долгожданный отдельный кабинет, однако окон в нем нет. Что же делать? Если помещение само по себе большое, то отсутствие окон вполне можно компенсировать хорошим светом. В отличие от жилых помещений, в кабинете можно использовать, так называемый, дневной свет в нескольких местах. Уют в данном месте не особенно нужен, важнее, чтобы световые источники располагались правильно. Чтобы не испытывать ощущения «клетки», можете прибегнуть к хитрости со шторами, заменив их на жалюзи. Это поможет сделать помещение более красивым.

Опять-таки лучше избегать массивной мебели, отдав предпочтение наиболее важным элементам интерьера. К тому же, чем меньше ненужных вещей в комнате, тем меньше отвлекающих факторов.

Детская комната

Решить проблему отсутствия света в детской комнате намного проще, чем в любой другой комнате. Вы спросите почему? Потому что в комнате для ребенка можно установить множество осветительных и светоотражающих элементов, которые в других помещениях не будут смотреться так органично.
Однако ни в коем случае не стоит забывать, что для ребенка намного важнее иметь хорошо освещенную комнату. Если есть такая возможность, переоборудуйте помещение подо что-нибудь другое, а ребенка сделайте спальню с окнами.

Если же такой возможности нет, то могу предложить несколько интересных вариантов.

Все дети очень любят красивые узоры на стенах и потолках. Обратитесь за помощью к профессионалам, которые нанесут специальной светоотражающей краской красивые узоры на стене. Потолок можно сделать при помощи подвесных покрытий, добавив элементы «звездного неба». Таким образом, свет будет распределяться более плавно и равномерно.

Рабочее пространство ребенка должны быть оборудовано так, чтобы не ощущался недостаток естественного освещения. Для этого лучше заменить обычные лампочки в люстрах и осветительных приборах, на лампочки дневного освещения.

Разместите в комнате большое зеркало, например, шкаф-купе. Зеркальное покрытие будет отражать даже те немногие лучи, которые проникают в комнату, а также будет служить место хранения вещей.

Не забудьте также про проветривание и вентиляцию в комнату. В детской это особенно важно.

Основная проблема в детской комнате без окон — отсутствие естественного света и уюта. Первую проблему можно решить при помощи грамотно подобранных светильников. Главное расставлять источники света по всей площади, а не в одно место. В комнате не должно быть темных углов.

Вторую проблему — уют — можно решить при помощи штор. Также можно нанять художника, который нарисует красками имитацию окна.

Столовая

Разработка дизайна для столовой без окон не сильно отличается от дизайна для гостиной. В столовой не особо сильно ощущается необходимость в ярком свете, что позволяет прибегать к помощи небольших светильников. При правильном комбинировании даже слабых источников света вы, сможете добиться равномерного освещения всей территории.

На картинке выше показано, как при помощи одной люстры и настенных светильников, дизайнер полностью решил проблему отсутствия естественного источника света. Только не стоит использовать подобные пестрые настенные покрытия, если площадь вашей столовой не отличается особыми размерами.

Для стандартных квартир лучше выбрать светлые обои.

Коридор

Мало кто может похвастаться коридором с окнами, однако это не означает, что следует забыть про это помещение. Именно по коридору человек составляет первое впечатление. Чтобы компенсировать отсутствие пространства и света, дизайнеры чаще всего прибегают к помощи зеркал. Такой вариант к тому же крайне удобен в повседневной жизни.

На картинке выше представлен наиболее часто встречаемый вариант интерьера для коридора. Однако если использовать капельку фантазии, можно сделать даже из этого небольшого помещения уютное место.

Всего пару оригинальных штрихов, и уже никто не заметит, что у вас нет окна или недостаточно света в коридоре.

Подведем итоги

Как мы уже не раз замечали, отсутствие окна вполне решаемая проблема, главное качественно заменить все основные функции — это свет, вентиляция воздуха, уют.

Конечно же, во многом решение и дизайн зависит от того, какая площадь осталась без источника естественного света.

Мы рассмотрели несколько вариантов декорирования комнат без окон. Эти же методы можно применять к подвальным помещениям и мансардам — одним словом везде, где нет достаточного количество естественного света. Надеюсь, что все вышесказанное поможет вам создать уютное гнездышко, несмотря ни как какие дефекты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

https://foodandhealth.ru/info/pochemu-opasen-nedostatok-osveshcheniya/
https://ykdom.ru/interer/chto-delat-esli-u-vas-v-komnate-malo-sveta.html